كشفت دراسة علمية حديثة نُشرت في دورية “بريتيش جورنال” للطب الرياضي عن أن ممارسة رياضة رفع الأثقال بانتظام يمكن أن تقلل من احتمالات الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 47%، خاصة عند ممارستها بجانب تمارين الأيروبكس.
أهمية الجمع بين رفع الأثقال وتمارين الأيروبكس
وفقًا للدراسة، تزداد الفوائد الصحية عند الجمع بين رفع الأثقال والأنشطة الهوائية مثل المشي أو الجري. وتنصح إدارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بضرورة ممارسة تمارين الأيروبكس لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، بالإضافة إلى حصتين أسبوعيتين على الأقل من تمارين تقوية العضلات.
فوائد رفع الأثقال للصحة العامة
تعزيز عملية الأيض: أوضح المدرب الرياضي توم إينيتا من مركز كليفلاند كلينيك أن رفع الأثقال يساهم في زيادة الكتلة العضلية، مما يعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون.
تحسين كثافة العظام: تساعد هذه الرياضة على تقوية العظام، خاصة لدى النساء، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
زيادة هرمون التستوستيرون: أشارت الأبحاث إلى أن رفع الأثقال يدعم مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مما يعزز صحتهم العامة.
إرشادات لممارسة رفع الأثقال بشكل آمن
قم بتمارين الإحماء الخفيفة قبل البدء.
اختر أوزانًا مناسبة تعمل على إجهاد العضلة ولكن دون ألم، مع تكرار التمارين 12-15 مرة.
استشر مختصًا في حالة الشعور بأي ألم لضمان تجنب الإصابات.
وذكر الدكتور راسيل كامهي من معهد نورث ويل في نيويورك أن التمارين العضلية تساعد في تحسين توازن الجسم وقوته مع التقدم في العمر، مما يقلل من خطر التعرض للإصابات والمشكلات الصحية.
